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前言

陽痿早洩是常見的男性功能障礙,那麼,陽痿早洩自我鍛煉方法有哪些呢?陽痿早洩怎麼鍛煉呢?



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  陽痿早洩怎麼鍛煉:漸進性鬆弛訓練


  先讓患者處於舒適的位置,半閉雙眼,然後進行深慢呼吸。在深吸氣後屏息數秒鐘,然後緩緩呼氣,同時放鬆全身。如此重

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復3~5次,使自己完全安靜下來。在患者安靜後,進行握手訓練。慢慢握緊自己的右手,默數1~5,停頓片刻,然後慢慢放鬆,再握緊,再放鬆,重復3遍。註意體驗緊張和鬆弛的感覺差別。按此方法再進行左手握緊、放鬆,並皺額部肌肉、放鬆,下頜肌肉收緊、放鬆,雙肩收縮、放鬆,腹部肌肉收縮、放鬆,小腿肌肉收縮、放鬆,按向心性順序進行大腿肌肉、臀部肌肉、會陰部肌肉的收緊與放鬆訓練。每步重復練習3遍,每次放鬆後體會所練習部位的溫暖感受。經過上述反復訓練後,患者可以通過對簡單肌肉群放鬆感覺的回憶而自動放鬆緊張。此時這種緊張鬆弛的訓練即可停止。此後,患者可以在焦慮緊張時反射性地自我放鬆。


  陽痿早洩怎麼鍛煉:意向性鬆弛訓練


  讓患者閉目靜息,2~3分鐘後,留意自己呼氣和吸氣的感覺,以及對室內溫度、身體接觸的物體的感覺等。讓患者回憶在過去生活中某件最愉快的事情,對每個細節逐一回憶,並使患者盡情地停留在美

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好回憶之中,同時進行聯想誘導,讓患者停留在愉快的情景之中使之更加快樂。如果患者有時間就進行此種愉快回憶和聯想練習,過5~10分鐘,告訴他慢慢地睜開眼返回現實。通過這種心理學的訓練,使患者的思維和情緒協調,對於陽痿患者恢復正常性功能是有一定治療作用的。尤其是適用於精神性陽痿,再結合其他治療,治愈率會大大提高。


  陽痿早洩怎麼鍛煉:牽拉陰囊


  在高度性興奮及高潮時可見陰囊收縮,睪丸提高

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,此時若向會陰部牽拉陰囊和睪丸可降低興奮性,延緩射精,讓射精時間延長,早洩就不易出現。


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  陽痿早洩怎麼鍛煉:減少陰莖頭敏感性


  早洩患者性交時應用避孕套,或性交前依照醫生醫囑給陰莖頭部外塗藥物,可以降低陰莖頭部感覺神經末梢感受器的敏感性,延長射精時間。


  陽痿早洩怎麼鍛煉:冷熱水交替坐浴

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  每晚睡前先用冷水坐浴15分鐘,再以溫水坐浴15分鐘,每日1次,可改善後尿道控制射精的能力,緩解早洩。


  陽痿早洩怎麼鍛煉:氣息訓練



  早洩患者采用仰臥式,兩腿伸直,兩足相距100厘米左右。兩手放在兩胯旁,自然放鬆,兩目內視,意守下丹田,閉口,舌抵上腭。先意守下丹田2分鐘,然後開始吸氣,吸氣時收腹提肛,使陰莖、睪丸、肛門收縮同時小腹內收。此時氣由龜頭經陰莖向會陰吸,由會陰經尾閭沿脊柱向上,經大椎至百會,然後

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呼氣,同時以意引氣經口,連同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸氣時,手腳指用力抓緊,當氣送至上丹田後,手足放鬆,做3-9次。經常做氣息訓練可以延長射精時間,緩解早洩。


  健康小提示


  對於陽萎的現象,在日常生活中是常見的,不用擔心,引起陽萎的原因有多種,建議您及早去正規的醫院進行檢查治療,另外註意勞逸結合,陽痿早洩的患者,長期房事過度,沉浸於色情,是導致陽痿的原因之一。如果自身不能很好的配合醫生的治療,那麼治療的效果也就不盡人意。配合就是要做到,合理飲食,早睡早起,多鍛煉身體,節制房事,保持愉悅的心情。隻要能夠堅持這些,相信一段的治療時間之後就能夠有很大的改善。


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